人體百分之70是水，人不能一天無水，但你知道正確喝水的知識嗎？
RJ我曾經認識一個女孩，她每天只喝300cc的水，所以最大的困擾就是——便秘。
沒錯，我們最熟知的就是因為水喝太少造成便秘的健康狀況，但是還有更嚴重的問題，可能不被人知道，那就是“心血管疾病”。
常見的心血管疾病成因有“三高”，也就是高血壓，高血糖跟高血脂。血壓，血和水有著密切的關係，代謝水的腎臟健康也跟血壓有關，所以水份的補給很重要。血糖濃度跟水也有密切的關係，血糖值雖然不會因為多喝水而稀釋，但是，卻跟血液流速有極大的關係，試想，一杯糖水加入更多的水雖然不會改變水中的總糖量，但是卻會改變糖水的濃稠度，如果是血水呢？
古人云：「日出而作，日落而息」，現在的人日落後卻是精彩的開始，尤其是餐桌上的戲碼。
但其實不論中醫、西醫，或是古代或現代，沒有哪條研究告訴我們要在晚上吃東西。
中醫告訴我們，身體戌時（19:00）以後代謝已經降低準備入睡，這時所攝取的營養，真正會利用到的不多，如果晚餐吃的很豐盛，這些多餘的熱量會變體脂肪，而未代謝掉的毒素會循環於全身，並造成身體肝腎的負擔。身體本來是有能力處理這些廢物及毒素，但是半夜器官正要休息，卻還有一堆工作，日積月累下所造成的傷害，你或許無法理解，但請想像一下如果你被迫要一直加班加班加班，隔天還得準時上班，你會怎樣？器官跟你的想法一樣，但是它不能反抗。一旦它反抗了...「你就完蛋了」。
所以這系列的一開始就說了：「晚餐要吃得少。」是有根據的。
3C的便利造就「能躺就不用坐，能坐就不要站」的生活型態，但同時也造成許多新世紀“文明病”！
最令人在意的，大概就是身型改變吧。常聽女生說：「瘦身是終身事業」，之所以終身，就是因為習慣不好，沒有好習慣要怎麼有好結果呢？
其次是體力與活動力，人是會演進與適應的生物，身體長期不動，就會減少動能與活動能力，這對於現代人來說雖然習以為常，但長期來看老化速度會加速，會更快的邁入老年人般的狀態。
那到底要怎麼保持活動力呢？
健康的心態？是什麼？不是積極正面的心態嗎？NO！
你一定很奇怪，為什麼不是正向積極或樂觀的心態？樂觀積極正向當然是很好的一種心態，但是弔詭的是，現在的世代明明生活中有很多挑戰（困難），壓力承受度不大，卻硬是要讓自己積極正向反而收到「反效果」！
所以我提倡「健康的心態」！
每個人取得平靜的心態不見得一樣，可能一點點調侃自己的缺點，或接受一些負面的能量，然後找到對的方式舒壓，好過一昧的強迫正面積極。
你的一天，開始於........起床。
睡眠充足，沒有說一定要幾個小時才叫充足。有的人四小時就夠，有人要六小時，有人甚至更多。
睡眠簡單的原則是：「電（睡眠）充飽了，身體會開機」
你一定不用打卡上班！
從小，我們就隨著喜好吃進許多東西，長輩頂多告訴我們：「不要吃太多（垃圾食物）。」卻鮮少有家長會給予正確的營養觀念，這也不是太意外的事情，因為可能連父母自己都不知道營養觀念，更糟的是，僅有的營養觀念也只是當成知識放在腦中，自己並未執行....那要怎麼給孩子好身教呢？
雖然身材不是生命的意義、或是成功的要素，但卻是很重要的身教。正如許多人熟知的話：「如果你連自己的嘴（吃東西）都管理不了，你要怎麼管理更遠大的東西（事業、或人生）？」
孩子從小是從父母的言行舉止學習的，我們不僅只要行事端正，或有好品格而已，我們還得做孩子「管理好自己的健康」的好榜樣。
運動後肚子餓怎麼辦?
營養師教您吃以下五食物，讓您運動健康又不胖。
1. 燕麥：不僅提供豐富的飽足感，還可幫助穩定血糖，避免運動時頭昏眼花，還提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當然無調味的燕麥是最佳的。
2. 雞蛋：含有良好吸收的蛋白質以及豐富的維生素B12，可以幫助提高身體代謝率，和身體建造修補時必需的營養素。再加上可調解膽固醇代謝的卵磷脂，運動前補充可提供營養又有飽足感，非常適合想要燃燒脂肪的你食用！
3. 薑黃：古印度香料的一種。近代醫學研究發現，薑黃素可幫助血液循環，促進新陳代謝，幫助身體生熱效應，讓運動燃脂事半功倍。
SDFG Life (3)
