隨RJ暢玩人生

招牌黃金比例翡X檸檬一杯～暢快清涼的代價是，喝進２２顆方糖！！

台灣是飲料王國，有紅到國外的珍珠奶茶，也有不停創新的各式手搖飲，這些異軍突起的飲料店，取代了過去都只在便利商店買飲料的習慣。漸漸的，人人隨手一杯手搖飲，似乎已成流行。

可是粉絲們知道嗎？手搖飲的含糖量高的嚇人，據許多協會的調查顯示，許多知名手搖飲料店的飲料，含糖量都超標，甚至點半糖或少糖也還是有至少４、５顆方糖的含糖量。代表我們無形中攝取了高量的醣類。

今天，將由郭醫師來告訴我們，其實糖尿病是可以很簡單的被控制的代謝失衡，而非無藥可醫的致命疾病。

郭醫師說，的確，含糖飲料少喝就可以立即減少罹患二型糖尿病的機率（底下簡稱糖尿病，因第一型糖尿病屬遺傳型，不在今天的主題討論內），因為外國糖尿病期刊研究，每天喝１罐３４０ＣＣ含糖飲料的人，比每個月１罐含糖飲料的人要高出２２％機率罹患糖尿病。但是許多人卻忽略，醣類不只飲料裡添加的果糖而已……………

郭醫師說，醣類分為單醣、雙醣、多醣，單醣包含果糖、葡萄糖；雙醣包含蔗糖、乳糖、麥芽糖；多醣包含白飯、芋頭、馬鈴薯等澱粉類，因此，不管是奶類、水果類、澱粉類、甚至連蔬菜類都含有醣類。所以不只控制含糖飲料，整體飲食均衡也很重要。

減少攝取單醣類的飲食，可以減少血糖升降的程度比例，就會減少胰島素組抗的情形發生，等於減低罹患糖尿病的機率。

另外多攝取含膳食纖維的蔬菜，或是需要細嚼的糙米飯、五榖飯，也有助於維持血糖恆定。

最後則是運動，保持每週３３３，或是日行萬步，都是不錯的選擇。規律的運動會增加胰島素的敏感度，減少胰島素組抗，減低糖尿病的症狀。而且運動還有許多好處，人要活著，真的不能不運動！

但是最直接的，郭醫師建議讀者真的要和含糖飲料分手！不然不只有很高機會罹患糖尿病，還會連帶有高血壓、脂肪肝、中風、心血管疾病等許多嚴重的疾病。你不能以為自己年輕，已經越來越多１、２０歲罹患糖尿病的小患者了！