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陰雨綿綿，你是否覺得開心不起來呢？小心，可能壞天氣正不知不覺的影響你的情緒，這是情緒脫韁的前兆，如果因此而影響做事情的態度、效率，那我們得嚴肅的正視這個問題囉！

憂鬱！這個令人越來越耳熟能詳的疾病，正大規模的入侵每個人的腦袋，嚴重程度從輕微到嚴重不等，劉醫師建議，如果覺得有以下的狀況，請正視自己很有可能是憂鬱症患者，積極的尋求改善，不要讓病情惡化。

輕度憂鬱：過去兩年以上的時間都有２項以上的症狀。

食慾改變；睡眠程度改變；疲倦沒有活力；自尊感低；注意力無法集中；感覺無望且悲觀。

重度憂鬱：連續兩週同時出現５項以上的症狀（其中需包含最後２項），並且已影響到日常生活者。

胃口明顯改變；睡眠障礙；疲倦沒有活力；自覺沒有價值或不適切的罪惡感；無法思考或集中注意力或猶豫不決；反覆出現死亡或自殺意念；有精神運動遲緩或激動；（整天心情鬱悶；情緒低落或容易哭泣）；（明顯對所有活動失去興趣）

劉醫師表示，外在壓力只是誘使憂鬱症爆發的因子之一，而真正的憂鬱症患者通常是俱有憂鬱症體質的人，那才是發生憂鬱症的主因。這體質通常需經長時間累積， 部分屬於潛意識，並非有意讓自己有憂鬱體質。所以判斷自己有憂鬱症傾向者最好採以下幾的步驟，強迫自己開始改變，才不會越來越嚴重。

首先是自我接納。千萬不要自暴自棄，那只會使自己陷入萬劫不復的情況。自我接納也是改變意識的第一步。

第二是多外出運動。有憂鬱傾向患者很容易越來越封閉，躲在自己的世界裡，應該儘量外出，並且配合運動。運動有助於腦內神經傳導物質的產生，對於協助紓緩情緒很有幫助。

第三是多參與多人的團體活動。憂鬱傾向的患者很容易把自己隔離在自己的小圈圈，避開人群的接觸，可是如此更加深憂鬱症的程度，所以劉醫師建議患者應該多參與團體的活動，藉此來把自己帶入人群中被接納，進而改善憂鬱症帶來的隔離感。

第四是多從事健康的嗜好。比如說當志工、培養攝影愛好、參與運動社團等。

第五是睡眠規律。如果已經有憂鬱傾向的患者，建議不要從事輪班、排班的工作，也不要熬夜不睡覺，會更加劇體內、腦內的內分泌失調，影響憂鬱的症狀加劇。

最後就是尋求專業醫師協助。真的有難以控制的情緒、憂鬱障礙，請千萬要尋求醫師協助，透過專業的治診療，可以有效的改善狀況。當然服藥有服藥的優點和負作用，請務必尋求醫師的專業建議。

小編提醒各位粉絲，憂鬱屬於類思維病。除了外在的習慣改變，我們也必須改變思維腦袋，關掉接收負面訊息的管道，還給自己一個樂觀正面的思維空間，憂鬱症即可輕鬆面對。

相關接收正向思維的管道可以透過宗教、思維課程、心靈課程等等來改善。請粉絲們自行蒐尋。